keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プッシュアップつま先ゆっくり:肩コリ、首コリ、バストアップ、二の腕など


 

先にまとめます

「浅く動かすと効きにくい」、「プッシュアップはどこの筋肉を使っているかよくわからない」という方に向いています。

 
 

効果

■首コリ解消
■肩コリ解消
■バストアップ
■二の腕ほっそり
■肩甲骨をやわらかく
■睡眠の質向上
■食いしばり解消
■体幹トレーニング
 
 

使う筋肉

■大胸筋

大胸筋



■上腕三頭筋

上腕三頭筋



■三角筋

三角筋


 
 

ポイント

①ゆっくり行う
体を持ち上げられるギリギリの位置まで下げる。
「キツイ」と感じられることが大事。
素早く動かすと浅くなってしまうので、必ずゆっくり探りながら行うこと。

②お腹の力を抜かない
お尻が下がりすぎると腰を痛める。
かかとから後頭部までをまっすぐに保つイメージでお腹を固めておく。
あごを引かないように、顔面を真下に向けて、目線は少し前に。

③怒責
トレーニングのテクニックのひとつで、力を出す瞬間に息を止めること。
プッシュアップではギリギリまで下がってから、持ち上げる瞬間。
『いきみ』、『力み』と同じ。
ただし血圧が多少上がるので、ヤバそうだと感じたらやめること。
自己責任でお願いしますm(_ _)m
 
 

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