【先にまとめます】
股関節のウォーミングアップです。小難しい動きですが、筋肉にも脳にもいい刺激になります。少し腰をひねるので腰痛の方は注意しましょう。
【効果】
■腰痛予防・対策
■外もものハリ
■バランス感覚の向上
■体温向上
■疲労回復
【使う筋肉】
■腹筋群全体
■内転筋群
内転筋群
【ポイント】
①足の幅は常に肩幅以上
脚を開いておかないとやりにくいので、振りぬいた脚は肩幅以上に開いて着地します。
②蹴る方向とヘソの向きは逆方向
腰をひねるように、ぞうきんをしぼるようなイメージで上半身をひねります。
その際に腰がストレッチされますが、痛みを感じる場合はすぐにやめるか、小さな動きで行いましょう。
③呼吸は止めない
あくまでもウォーミングアップなので、呼吸は止めずに自然に行います。
流れるように、リズミカルに行いましょう。