【先にまとめます】
普通に生きていたらあまりやらない動きの一つですね。案外むずかしいですが、ゆっくり動かすのがポイントです。
【効果】
■腰痛改善
■力み改善
■体温向上
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
【使う筋肉】
■腸腰筋
腸腰筋
■中殿筋
中殿筋
【ポイント】
①大きく膝を回す
なるべく大きく、膝で丸を描くように回しましょう。
できない場合は小さく回してもOKです。
②ゆっくり回す
あまり急いで動かさずに、ゆっくり回します。
ゆっくりのほうが難しいので、ラクして早く回さないようにしましょう。
③バランスを取りながら
片脚立ちになるので、しっかりバランスを取りましょう。
よろけても大丈夫なように、いざというときは体を支えられるように準備しておきます。