【先にまとめます】
胸と背中をストレッチします。伸びているところを確認しながら腕の角度を変えて、気持ちよくストレッチしましょう。
【効果】
■姿勢改善
■首コリ・肩コリ
■リラクゼーション
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
【伸ばす筋肉】
■大胸筋
大胸筋
■広背筋
広背筋
【ポイント】
①肘はしっかり伸ばす
腕が曲がっているとストレッチ感が弱まります。
肘をしっかり伸ばして、胸や背中の筋肉を引っ張るイメージで行いましょう。
②腰を丸めない
腰が丸まっていてもストレッチ感が弱くなります。
腰を反ったまま固定して、床に胸を近づけるようにしましょう。
③呼吸を止めない
ストレッチのときに痛みが強いと呼吸が止まりやすいです。
呼吸は止めないように、多少余裕のある可動域でストレッチしましょう。