先にまとめます
案外しっかりお尻に効く種目です。強者は腕立てしながらやってみましょう。しかしナメてかかると腰を痛めるので要注意。
効果
■ヒップアップ
■もも裏とお尻の境目の脂肪撃退
■猫背改善
■深い呼吸
■体温向上
■睡眠の質改善
使う筋肉
■中殿筋
中殿筋
ポイント
①手で床を押す
腰を反らない程度に手で床を押して体を固定します。
お腹にも力が入るので体幹も鍛えられます。
②膝を伸ばしてかかとを突き出す
膝を伸ばしてかかとを突き出したまま脚を上げます。
脚を上げたときに腰が反りやすいので注意しましょう。
③一番上で一瞬止める
一番上の一番きついところで一瞬止めましょう。
お尻に効かせて、腰には負担がかからないようにします。