先にまとめます
股関節のウォーミングアップです。多少反動を使ったほうがいいですが、やりすぎないように注意しましょう。
効果
■腰痛対策
■姿勢改善
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■大殿筋
![](https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/stretch-profesional/20180526/20180526162223.jpg)
大殿筋
■ハムストリングス
![](https://imgc.eximg.jp/i=https%253A%252F%252Fs.eximg.jp%252Fexpub%252Ffeed%252FGODMake%252F2019%252FGODMake_183013%252FGODMake_183013_ock421145413-750x750_1.jpg,zoom=1200,type=jpg)
ハムストリングス
ポイント
①両膝をなるべくまっすぐに
後方へ脚を振り上げるときに、膝があまり曲がらないように。
上半身を少し倒しながら弱めの反動を使うのがポイント。
②軸足のもも裏を伸ばす
片脚になるときの軸足側のもも裏が伸びる感覚を感じましょう。
③股関節の前(腸腰筋)を伸ばす
後方へ脚を振り上げたときに、股関節の前(腸腰筋)が伸びる感覚を感じましょう。