【先にまとめます】
めちゃくちゃキツイ腕立て伏せです。効率よく上半身のトレーニングができるので、興味があれば気合い入れてやってみましょう。
【効果】
■二の腕ほっそり
■バストアップ
■頭痛、眼精疲労軽減
■首コリ・肩コリ改善
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■上腕三頭筋
上腕三頭筋
■大胸筋
大胸筋
■三角筋
三角筋
【ポイント】
①手の幅はせまく
肩幅と同じくらいの幅で開きましょう。
縦の位置は、みぞおちと同じくらいの位置に手を置きます。
②前のめりに体を下げる
少し前のめりになるように、頭を前方に下ろします。
お腹の力は常に入れておきましょう。
③肘を曲げる角度で調整
肘をしっかり曲げると一番きつく、浅く曲げるとラクになります。
無理しすぎると肘や手首を痛めるので気を付けましょう。