【先にまとめます】
お尻ともも裏を使う筋トレ、しりシリーズ。そこまで気合いを入れずに床でサラッとできます。
【効果】
■小尻・美尻効果
■ヒップアップ
■姿勢改善
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■ハムストリングス
ハムストリングス
■大殿筋
大殿筋
■中殿筋
中殿筋
【ポイント】
①股関節以外は固定
両肘やお腹にしっかり力を入れておきましょう。
股関節を動かすと体がブレますが、耐えて姿勢を固定します。
②膝を曲げておく
膝も曲げたまま固定
膝も伸ばさないで、常に90度で固定しておきます。
③膝を肘に、足裏を天井に
縮めるときは1回ずつ膝を肘まで近づけます。
脚を持ち上げるときは足裏を天井に当てる意識で持ち上げます。