【先にまとめます】
お腹まわりを強化します。横腹に負荷がかかるので、ウエストのクビレを強調したい場合はオススメです。
【効果】
■クビレ
■腰痛予防・対策
■体幹固定力向上
■体温向上
■疲労回復
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■腹筋群全体
【ポイント】
①腰を下げ過ぎないように
腰を痛める原因になりますので、腰が反るほどは下げないようにしましょう。
軽く腰を丸めておくくらいのイメージです。
②腰をねじる
お尻が完全に真横を向くまでねじります。
できればかかとが床につくまでしっかり動きましょう。
③できるなら肘を前に
余裕があれば、肘を付く位置をもっと前に出しましょう。
肘とつま先の位置を離せば離すほどにキツくなります。
※腰痛がある方はやめましょう。