［トレーニング］レッグカール：美脚、脚痩せ、むくみ、姿勢改善など

効果

■美脚効果
■下半身痩せ
■脚のむくみ解消
■姿勢改善
■膝の痛み、リハビリ
■体温向上、疲労回復、睡眠の質改善
 
 

使う筋肉

■ハムストリングス

ハムストリングス

ポイント

①膝が前に出ないように
動かすほうの膝は、軸足の膝よりも常に後ろにしましょう。
動かしているとだんだん前に出てきてしまいますから、お尻に少し力を入れて、膝を後ろにキープします。
ちょっとだけ腰を反るような姿勢になると思います。

②大きく動かす
リハビリ目的ならOKですが、中途半端にチョコチョコ動かすと効きにくいです。
膝は最大限まっすぐ伸ばして、最大限しっかりと曲げましょう。
慣れるまでは膝を伸ばし切った位置と曲げきった位置で、それぞれ一瞬止めると効きやすいです。

③痛みがあれば無茶はしない
動かしているうちに、膝が痛くなってしまったり腰が痛くなってしまったり。
あとは軸足のほうが辛い、痛い、など何か問題があれば無茶はせずやめましょう。