【先にまとめます】
腰痛の予防や反り腰対策にオススメです。しっかり追い込むとかなりキツイので、腰に注意してやってみましょう。
【効果】
■腰痛予防・対策
■反り腰対策
■体幹きょう
■睡眠の質向上
■体温向上
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■腹筋群全体
腹筋群全体
■腸腰筋
腸腰筋
【ポイント】
①腰が浮かないように
腰が反らない範囲で最大限動かしましょう。
腰を床に押し付けるようにお腹まわりに力を入れておくと、腹筋に効きやすいです。
②ゆっくり行う
早く動かさず、重力を感じながらゆっくりと行いましょう。
ゆっくり動かすことで、すべての角度で効かせられます。
③手で床を押す
余裕があれば、手のひらで床を押し続けましょう。
そうすることで、腹横筋に力が入りやすくなります。