先にまとめます
むくみ解消や足首の柔軟性UP、膝下の疲労回復に効果的です。
効果
■むくみ解消
■血行促進
■足首の柔軟性UP
■足首ほっそり
■歩き方改善
■膝下の疲労回復
伸ばす筋肉
■ヒラメ筋
ヒラメ筋
ポイント
①膝を曲げる
ヒラメ筋は膝を伸ばしたままだと伸びにくいので、かがんで膝を曲げた状態でストレッチする。
膝を伸ばしたままだと腓腹筋のストレッチになる。
②かかとを床に付けたまま
ストレッチ中はかかとが床から浮かないように。
床からかかとが離れるとヒラメ筋がストレッチされない。
③タオルを使う
足首がかたくてかかとが床から浮いてしまう場合は、タオルを小さくたたんでかかとの下に置く。
厚みがあればタオルでなくてもOK。
高さを調整して、気持ちよくヒラメ筋が伸びる角度を探してみること。