【先にまとめます】
腰痛や姿勢改善に効果があります。よく見かけますが、「ストレッチでヒップアップ」みたいな効果はありません。
【効果】
■腰痛改善
■姿勢改善
■リラクゼーション
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
【伸ばす筋肉】
■大殿筋
大殿筋
【ポイント】
①体をたおしすぎない
目的はお尻をイタ気持ちよく伸ばすことです。
痛みが強い場合は伸ばしすぎなので、体をたおしすぎないように注意しましょう。
②脚を組む角度を変えてみる
脚を深く組んだり浅く組んだりすると、伸びる感覚が変わります。
できれば色々な角度でまんべんなく刺激しましょう。
③呼吸を止めない
ストレッチのときに痛みが強いと呼吸が止まりやすいです。
呼吸は止めないように、多少余裕のある可動域でストレッチしましょう。