【先にまとめます】
TVやスマホを見ながらできる種目です。寝る前に行うと睡眠の質がグッと高くなるので、眠りの浅い方にはオススメです。
【効果】
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
■体温向上
■腰痛・股関節痛の緩和
【使う筋肉】
■外旋六筋
外旋六筋
■内転筋群
内転筋群
【ポイント】
①上半身をラクにする
長座の姿勢でも仰向けでもいいので、ラクな姿勢をとります。
背もたれに寄り掛かってもOKです。
②股関節を大きく動かす
「つま先を動かす」のではなく、「股関節を動かす」イメージです。
脚全体をリズム良くゆらしてみましょう。
③呼吸を止めない
リラックスして、ゆっくり呼吸しましょう。