keeepがオススメする"運動"の仕方

[チャレンジ]片脚で数字★☆☆☆☆


 

先にまとめます

健常者なら誰でもできる種目です。初級の体力テストだと思ってやってみてください。

 
 

効果

■体幹に刺激を入れる
■股関節の運動
■下腹ポッコリ
■深い呼吸
■体温向上、疲労回復、睡眠の質改善
 
 

使う筋肉

■腹直筋

腹直筋


 
■腹斜筋

腹斜筋


■腸腰筋

腸腰筋


 
 

ポイント

①片脚ずつ動かす
右脚は通常の数字を、左脚は鏡文字で書きましょう。

②余裕があればゆっくり大きく
体力に自信があれば、時間をかけてゆっくり動かしつつ、最大限に大きい文字を書きましょう。
動きがゆっくりで大きいほど負荷がかかります。

③痛みを感じたらやめる
腰や股関節に違和感、痛みを感じたらすぐにやめましょう。
あくまでも健常者の初心者レベルですから、疾患などある場合は絶対に無理しないようにしてください。
 
 
 

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