keeepがオススメする"運動"の仕方

[チャレンジ]カエルのポーズ★★★☆☆


 

先にまとめます

ヨガのポーズです。力よりバランスが大事ですが、なによりも恐怖心を克服できるかどうかがキモです。

 
 

効果

■上半身の固定力
■股関節の固定力
■股関節の柔軟性
■深い呼吸
■体温向上、疲労回復、睡眠の質改善
 
 

使う筋肉

■上腕三頭筋

上腕三頭筋


 
■三角筋

三角筋


 
 

ポイント

①肘を膝の内側に固定する
股関節をしっかり開いて、内股で肘を押さえ込むようにします。
ここをしっかり固定できるかどうかは重要です。

②床を蹴らない
体を持ち上げるときに、最初はどうしても床を蹴ってしまうと思います。
しかし重心を少しずつ前に持っていくと、自然にフワッと足が床から離れます。
股関節をしっかり固定したまま、ちょっとずつ体を前に倒していきましょう。

③恐怖心を克服する
最初は前のめりになって床に頭をぶつける恐怖が強いかと思います。
ですが、実際に前のめりになって床に頭をぶつけてみると、そこまで痛くないことに気付きます。
荒っぽいですが、どうしても恐怖心が取れない方はワザと頭をぶつけてみるといいでしょう。
※ワザとぶつける場合は首を痛めるかもしれないので、必ずベッドの上でやってみてください。
 
 
 

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