先にまとめます
「浅く動かすと効きにくい」、「プッシュアップはどこの筋肉を使っているかよくわからない」という方に向いています。
効果
■首コリ解消
■肩コリ解消
■バストアップ
■二の腕ほっそり
■肩甲骨をやわらかく
■睡眠の質向上
■食いしばり解消
■体幹トレーニング
使う筋肉
■大胸筋
大胸筋
■上腕三頭筋
上腕三頭筋
■三角筋
三角筋
ポイント
①ゆっくり行う
体を持ち上げられるギリギリの位置まで下げる。
「キツイ」と感じられることが大事。
素早く動かすと浅くなってしまうので、必ずゆっくり探りながら行うこと。
②お腹の力を抜かない
お尻が下がりすぎると腰を痛める。
かかとから後頭部までをまっすぐに保つイメージでお腹を固めておく。
あごを引かないように、顔面を真下に向けて、目線は少し前に。
③怒責
トレーニングのテクニックのひとつで、力を出す瞬間に息を止めること。
プッシュアップではギリギリまで下がってから、持ち上げる瞬間。
『いきみ』、『力み』と同じ。
ただし血圧が多少上がるので、ヤバそうだと感じたらやめること。
自己責任でお願いしますm(_ _)m