トレーニング

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップレイズ:反り腰、腰痛、深い呼吸など

  先にまとめます YouTubeでよく見かける種目です。「小尻効果」とか言ってる人もいますが、動作的にお尻には効きませんので小尻にはなれません。     効果 ■反り腰 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップレイズ(膝曲げ):反り腰、腰痛、深い呼吸など

  先にまとめます 見た目かなり地味ですが、正しくできると結構キツイです。見てる人はほぼ「何やってんの?」という反応をするので、一人でこっそりやりましょう。     効果 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]うつ伏せヒップエクステンション:ヒップアップ、姿勢、体温向上など

  先にまとめます 案外しっかりお尻に効く種目です。強者は腕立てしながらやってみましょう。しかしナメてかかると腰を痛めるので要注意。     効果 ■ヒップアップ ■もも ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ディップス(イス):二の腕、背中、体温向上など

  先にまとめます イスを使った二の腕&背中のトレーニングです。イスがすべってケガをしないように、十分注意して行いましょう。     効果 ■二の腕ほっそり ■うっすら逆 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]レッグレイズ(膝90°):腰痛、反り腰、体温向上など

  【先にまとめます】 レッグレイズの軽いVer.です。レッグレイズで腰が反ってしまうならこちらから練習してみましょう。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■反り腰対策 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ナロープッシュアップ:二の腕、バストアップ、背中など

  【先にまとめます】 めちゃくちゃキツイ腕立て伏せです。効率よく上半身のトレーニングができるので、興味があれば気合い入れてやってみましょう。     【効果】 ■二の腕 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]クランチ(脚上げ):反り腰、姿勢、アブクラックスなど

  先にまとめます キツめの腹筋です。腕の反動を使ってたくさん回数をこなすと結構効きますが、腰痛持ちの方は無理しないようにしましょう。     効果 ■反り腰解消 ■姿勢 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ディップス(床):二の腕、疲労回復、体温向上など

  先にまとめます リラックスタイムにサッとできる二の腕トレーニングです。リラックス中に突然二の腕が気になった方にオススメです。     効果 ■二の腕ほっそり ■疲労回 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]クランチツイスト(脚上げ):反り腰、くびれ、アブクラックスなど

  先にまとめます キツめの腹筋です。膝をまっすぐ伸ばしておくともも裏ストレッチ効果もあります。腰痛持ちの方は注意してお願いします。     効果 ■反り腰解消 ■くびれ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップリフト(腰痛Ver.):姿勢改善、小尻、ヒップアップ、体温向上など

  先にまとめます 腰痛の人でもヒップリフトを安全に行うためのバリエーションです。小さい動きですがけっこう効きます。     効果 ■猫背&反り腰の改善 ■小尻&ヒップア ...

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