トレーニング

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]レッグレイズ(膝90°):腰痛、反り腰、体温向上など

  【先にまとめます】 レッグレイズの軽いVer.です。レッグレイズで腰が反ってしまうならこちらから練習してみましょう。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■反り腰対策 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ナロープッシュアップ:二の腕、バストアップ、背中など

  【先にまとめます】 めちゃくちゃキツイ腕立て伏せです。効率よく上半身のトレーニングができるので、興味があれば気合い入れてやってみましょう。     【効果】 ■二の腕 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]クランチ(脚上げ):反り腰、姿勢、アブクラックスなど

  先にまとめます キツめの腹筋です。腕の反動を使ってたくさん回数をこなすと結構効きますが、腰痛持ちの方は無理しないようにしましょう。     効果 ■反り腰解消 ■姿勢 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ディップス(床):二の腕、疲労回復、体温向上など

  先にまとめます リラックスタイムにサッとできる二の腕トレーニングです。リラックス中に突然二の腕が気になった方にオススメです。     効果 ■二の腕ほっそり ■疲労回 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]クランチツイスト(脚上げ):反り腰、くびれ、アブクラックスなど

  先にまとめます キツめの腹筋です。膝をまっすぐ伸ばしておくともも裏ストレッチ効果もあります。腰痛持ちの方は注意してお願いします。     効果 ■反り腰解消 ■くびれ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップリフト(腰痛Ver.):姿勢改善、小尻、ヒップアップ、体温向上など

  先にまとめます 腰痛の人でもヒップリフトを安全に行うためのバリエーションです。小さい動きですがけっこう効きます。     効果 ■猫背&反り腰の改善 ■小尻&ヒップア ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランク(膝付き):体幹、腰痛、体温向上など

  先にまとめます 軽いかと思いきや案外キツイ種目です。ナメてかかると汗をかくのでタオルを用意しておきましょう。     効果 ■体幹の固定力UP ■腰痛対策 ■体温向上 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]スクワット(浅):腰痛、姿勢、体温向上など

  先にまとめます 劇的な変化はありませんが、コツコツ続けやすい種目です。これくらいなら出勤前の自宅玄関や、職場のトイレでもできると思います。     効果 ■腰痛解消 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]スクワット(中):むくみ、姿勢、体力UPなど

  先にまとめます とても時間対効率の良い王道種目です。やり方を間違えている方が多いので、どこに効いているか?はしっかり確認しましょう。     効果 ■むくみ解消 ■姿 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]レッグレイズ(肘付き):腰痛、反り腰、体温向上など

  【先にまとめます】 テレビを観ながらできる、お腹のトレーニングです。『飽きっぽい反り腰の人』にちょうどいい種目です。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■反り腰対策 ...

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