keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]カベ掃除:首&肩コリ、猫背、睡眠など


 

先にまとめます

肩周りの血行を促進して、コリや姿勢、睡眠の質を改善します。慣れるまではちょっとキツイです。

 
 

効果

■肩周りの血行促進
■猫背改善
■首コリ解消
■肩コリ解消
■肩甲骨の柔軟性向上
■リラクゼーション
■四十肩、五十肩の予防&改善
■睡眠の質改善
 
 

使う筋肉

■ローテーターカフ

ローテーターカフ



■僧帽筋

僧帽筋


 
 

ポイント

①慣れるまではカベを使って
手の甲が体に触れないように、手の平をカベにべたッとつけたまま、上下に素早く動かす。
動きのコツをつかんだら、カベを使わなくてもOK。

②肩甲骨&肩関節
肩甲骨や肩関節が熱くなってきたり、ツーンとする感覚が出たりすれば正しくできている証拠。
痛みがある場合は絶対にムリせず、ゆっくり小さくから始めること。

③首がすくまないように
力み過ぎると肩が上がって首が短くなってしまう。
肩を落として首が長く見える状態のまま、最大限動く範囲で動かすこと。
 
 

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