keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]立位閉脚:腰痛、もものハリ、安定性など


 

【先にまとめます】

股関節のウォーミングアップです。小難しい動きですが、筋肉にも脳にもいい刺激になります。少し腰をひねるので腰痛の方は注意しましょう。

 
 

【効果】

■腰痛予防・対策
■外もものハリ
■バランス感覚の向上
■体温向上
■疲労回復
 
 

【使う筋肉】

■腹筋群全体
腹横筋(深層)

■内転筋群

内転筋群


 
 

【ポイント】

①足の幅は常に肩幅以上
脚を開いておかないとやりにくいので、振りぬいた脚は肩幅以上に開いて着地します。

②蹴る方向とヘソの向きは逆方向
腰をひねるように、ぞうきんをしぼるようなイメージで上半身をひねります。
その際に腰がストレッチされますが、痛みを感じる場合はすぐにやめるか、小さな動きで行いましょう。

③呼吸は止めない
あくまでもウォーミングアップなので、呼吸は止めずに自然に行います。
流れるように、リズミカルに行いましょう。
 
 
 

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