【先にまとめます】
前回の股関節外旋と同様、ダラダラやってると脚の付け根がツーンとしてきます。TVCMの時間を有効活用しましょう！
【効果】
■腰痛対策
■血流改善
■体温向上
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
■美尻効果
【使う筋肉】
■中殿筋、小殿筋
中殿筋、小殿筋
【ポイント】
①上半身をラクにする
クッションや枕を用意して、上半身をラクにしましょう。
ベッドで寝ながらでもOKです。
②膝を支点にして股関節を動かす
膝が動かないように、しっかり床につけておきます。
股関節だけをムリなく動かしましょう。
③股関節まわりがツーンとするまで
1回ずつはラクなので、たくさん行います。
股関節のあたりがツーンとしてきたらOKです。