keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節回し(外):腰痛、体温向上、疲労回復など


 

【先にまとめます】

普通に生きていたらあまりやらない動きの一つですね。案外むずかしいですが、ゆっくり動かすのがポイントです。

 
 

【効果】

■腰痛改善
■力み改善
■体温向上
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
 
 

【使う筋肉】

■腸腰筋

腸腰筋



■中殿筋

中殿筋

 
 

【ポイント】

①大きく膝を回す
なるべく大きく、膝で丸を描くように回しましょう。
できない場合は小さく回してもOKです。

②ゆっくり回す
あまり急いで動かさずに、ゆっくり回します。
ゆっくりのほうが難しいので、ラクして早く回さないようにしましょう。

③バランスを取りながら
片脚立ちになるので、しっかりバランスを取りましょう。
よろけても大丈夫なように、いざというときは体を支えられるように準備しておきます。
 
 
 

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