keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節外旋:腰痛、体温向上、美尻など


 

【先にまとめます】

「ながら」シリーズですね。地味ですが、ダラダラやってると脚の付け根がツーンとしてきていい感じです。

 
 

【効果】

■腰痛対策
■血流改善
■体温向上
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
■美尻効果
 
 

【使う筋肉】

■外旋六筋

外旋六筋



■大殿筋

大殿筋


 
 

【ポイント】

①上半身をラクにする
クッションや枕を用意して、上半身をラクにしましょう。
ベッドで寝ながらでもOKです。

②膝を支点にして股関節を動かす
膝が動かないように、しっかり床につけておきます。
股関節だけをムリなく動かしましょう。

③股関節まわりがツーンとするまで
1回ずつはラクなので、たくさん行います。
股関節のあたりがツーンとしてきたらOKです。
 
 
 

keeepの維持トレ、体験してみる??

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