【先にまとめます】
睡眠改善＆腰痛予防（対策）にオススメ。2～3分だらだらやるといい感じです。頭の下に枕を置くとやりやすくなります。
【効果】
■睡眠の質改善
■腰痛予防・対策
■首コリ・肩コリ
■体温向上
■疲労回復
【使う筋肉】
■腹筋群全体
■僧帽筋
僧帽筋
【ポイント】
①ひねるときは無理しないように
ゆっくりと、自然な可動域で行うことが大切です。
腰や肩、首を痛める原因になりますので、絶対に無理はしないようにしましょう。
②無理しない範囲で最大限うごかす
無理しないことは大事ですが、動かせる範囲はギリギリまでなるべくたくさん動かしましょう。
むずかしいところですが、甘やかしすぎもまたよくありません。
③呼吸は止めない
動かせる範囲のギリギリまでなるべくたくさん動かしますが、呼吸が止まることのないように。
自然な呼吸ができる範囲でゆっくりと動かしましょう。