keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]腰ひねり:睡眠改善、腰痛、肩コリなど


 

【先にまとめます】

睡眠改善&腰痛予防(対策)にオススメ。2~3分だらだらやるといい感じです。頭の下に枕を置くとやりやすくなります。

 
 

【効果】

■睡眠の質改善
■腰痛予防・対策
■首コリ・肩コリ
■体温向上
■疲労回復
 
 

【使う筋肉】

■腹筋群全体
腹横筋(深層)

■僧帽筋

僧帽筋


 
 

【ポイント】

①ひねるときは無理しないように
ゆっくりと、自然な可動域で行うことが大切です。
腰や肩、首を痛める原因になりますので、絶対に無理はしないようにしましょう。

②無理しない範囲で最大限うごかす
無理しないことは大事ですが、動かせる範囲はギリギリまでなるべくたくさん動かしましょう。
むずかしいところですが、甘やかしすぎもまたよくありません。

③呼吸は止めない
動かせる範囲のギリギリまでなるべくたくさん動かしますが、呼吸が止まることのないように。
自然な呼吸ができる範囲でゆっくりと動かしましょう。
 
 
 

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