keeepがオススメする"考え方" keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]足首・ふくらはぎ:むくみ、体温向上、足首の柔軟性など


 

【先にまとめます】

「ながら」でできるカンタン種目です。むくみがひどい方は寝る前にしっかり行うのがオススメです。

 
 

【効果】

■むくみ解消
■血流改善
■体温向上
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
■足関節の柔軟性UP
 
 

【使う筋肉】

■腓腹筋

腓腹筋



■前脛骨筋

前脛骨筋


 
 

【ポイント】

①上半身をラクにする
長座の姿勢でも仰向けでもいいので、ラクな姿勢をとります。
背もたれに寄り掛かってもOKです。

②ふくらはぎの下に足を置く
足首をスムーズに動かすために、ふくらはぎの下に足を置きましょう。
クッションでもOKです。

③膝をまっすぐにしたまま
足首の動きに膝がついていかないように、膝は伸ばしたままにします。
ゆっくり大きく動かしましょう。
 
 
 

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