keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]首のうしろ:首コリ肩コリ、睡眠の質、リラクゼーションなど


 

【先にまとめます】

首のコリや痛みにオススメです。ゆっくり動かすとジワジワほぐれていきます。動かす範囲によっては首の強化にもなります。

 
 

【効果】

■首コリ・肩コリ
■睡眠の質向上
■体温向上
■リラクゼーション
 
 

【使う筋肉】

■僧帽筋上部線維

僧帽筋上部線維


 
 

【ポイント】

①ゆっくり動かす
とにかくゆっくり動かしましょう。
腰が反らないように、無理なく動かします。

②小さく動かす
トレーニングになるので大きく動かすのもいいですが、痛みがあれば絶対にやめましょう。
基本的には小さくほぐすイメージで動かします。

③なるべくたくさん動かす
連続して何回も行う必要はありません。
数回ずつでいいので、休みながら、なるべくたくさん動かしましょう。
 
 
 

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