keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]スクワット床タッチ:姿勢改善、アンチエイジング、ダイエットなど


 

先にまとめます

下半身にしっかり負荷をかける、中級者向けのエクササイズです。

 
 

効果

■姿勢改善
■むくみ解消
■股関節の柔軟性向上
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■筋量UP
■美尻
■美脚
■アンチエイジング

※注意※
これで直接的に脂肪が落ちるワケではないですが、筋肉に負荷をかけて活性化させることで、太りにくく痩せやすい体質づくりができます。
直接的に脂肪を落とすには食事改善が必須です。
 
 

使う筋肉

■大腿四頭筋

大腿四頭筋



■大殿筋

大殿筋



■内転筋群

内転筋群


 
 

ポイント

①腰
胸を張って、腰を丸めないように。
真っ直ぐ前を見て、下を見ないこと。
体がかたい人は、多少丸まるのは仕方ないが、腰痛のある人はまずヒップヒンジを練習してからにしましょう。

②お尻&膝
お尻は後方に突き出して、膝はつま先より前に出ないように。
前腕とスネがまっすぐになるくらいが理想。

③床タッチ
指先を床に当てたら一瞬ストップ。
じっくり上げ下げすることでフォームを確認して、しっかり効かせる。
慣れてきたら素早く上げ下げして、負荷をかける。

 
 

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