keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]もも前:腰痛、姿勢、肩コリ、美脚など


 

先にまとめます

太ももの前側のストレッチです。痛みやコリの問題を抱えている人にはかたい人が多いので、一度確認してみましょう。

 
 

効果

■腰痛対策
■姿勢改善
■首コリ解消
■肩コリ解消
■深い呼吸、睡眠の質向上
 
 

伸ばす筋肉

■大腿四頭筋

大腿四頭筋


 
 

ポイント

①かかとをお尻に近づける
手でしっかりとかかとを引き寄せます。
余裕があれば膝を後ろに引くとより伸びる感覚が強くなります。

②心地よい範囲で
ストレッチはある程度「伸びている」と感じることが大事です。
しかしやり過ぎると痛みしか感じなくなってしまうので、必ずイタ気持ちいいと感じられる範囲で行いましょう。

③呼吸
呼吸は絶対に止めないようにしましょう。
吸うタイミング、吐くタイミングは、自分がやりやすいタイミングでOK。
意識できるなら、吐く時間を少し長くできると脱力しやすいです。
細く長く吐き出しましょう。
 
 

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