keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]腸腰筋(片膝立ち):反り腰、腰痛、歩き方など


 

【先にまとめます】

テレビを観ながらや、寝る前にサッとできるストレッチです。反り腰、腰痛の人にオススメです。

 
 

【効果】

■反り腰対策
■腰痛予防・対策
■歩き方改善
■睡眠の質向上
■体温向上
■アンチエイジング
 
 

【伸ばす筋肉】

■腸腰筋

腸腰筋


 
 

【ポイント】

①膝の角度を90度に
両膝とも、90度に曲げておきましょう。
幅も狭くならないように、骨盤より少し広いくらいに開きます。

②重心は後ろ側の膝に
前足に重心が乗らないように、後ろに重心を置きましょう。
完全に後ろ側の膝に重心をかけなくても大丈夫です。

③骨盤だけ動かす
骨盤だけを、ゆっくりと後ろに倒します。
慣れるまでは少し難しいですが、猫背気味になってもいいので骨盤の動きを意識しましょう。
 
 
 

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