keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]クラムシェル:ヒップアップ、小尻、股関節改善など

 

先にまとめます

ゴロ寝のままできる地味な動きなので、ダラけているよう見えるかも…?でもしっかり効かせられるお尻のトレーニングです。

 
 

効果

■ヒップアップ
■小尻効果
■股関節の動き改善
■腰痛対策
■深い呼吸
■体温向上
■睡眠の質改善
 
 

使う筋肉

■中殿筋

中殿筋


 
 

ポイント

①腕枕かクッション
首が痛くなる態勢なので、痛くならない準備が必要です。
腕枕やクッションなどで調整してみてください。

②股関節だけ動かす
どうしても「大きく動かす=いいこと」と捉えがちですが、そうでない場合は多いです。
この種目では腰が開くなら動かしすぎなので、股関節以外は完全に固定しておきましょう。

③回数はたくさん行う
一回ずつはそこまで大変な動きではないので、効果を出したいなら筋肉痛が出るまでやりましょう。
もちろんストレスレベルが上がり過ぎない範囲で調整することも大事です。
 
 
 

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