keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]座位片膝ニートゥチェスト:股関節、下腹ポッコリ、太ももなど


 

先にまとめます

股関節まわりのウォーミングアップです。床やソファーでダラダラしながらできてしまうのでオススメです。

 
 

効果

■股関節のほぐし
■下腹ポッコリ
■太ももの付け根
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
 
 

使う筋肉

■腸腰筋

腸腰筋



■腹直筋下部

腹直筋下部


 
 

ポイント

①まずはゆっくりダラダラ
やり始めはダラダラ行いましょう。
決して最初から気合いを入れてやらないように。
ウォーミングアップですから、筋肉も気分も少しずつアゲていくのが目的です。

②だんだん大きく
股関節がすこし温まってきたら、しっかり膝を胸まで近づけましょう。
大きく動かすことで下腹にも刺激が入りやすくなります。

③一瞬止める
さらに体が温まってきたら、今度は膝を一瞬止めます。
胸に一番近づいた位置で、膝をピタッと止めることで、股関節や下腹にもっと刺激が入ります。
全身ポカポカしてきたら眠りも深くなりますし、気分がのってきたら別のトレーニングもやってみましょう。
 
 
 

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