先にまとめます
下半身にガッツリ負荷をかける、中上級者向けのエクササイズです。
効果
■姿勢改善
■むくみ解消
■股関節の柔軟性向上
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■筋量UP
■美尻
■美脚
■アンチエイジング
※注意※
これで直接的に脂肪が落ちるワケではないですが、筋肉に負荷をかけて活性化させることで、太りにくく痩せやすい体質づくりができます。
直接的に脂肪を落とすには食事改善が必須です。
使う筋肉
■大腿四頭筋
![](https://i.gimg.jp/cmsimg/182920.jpg?maxwidth=640&maxheight=640&scale=both)
大腿四頭筋
■大殿筋
![](https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/stretch-profesional/20180526/20180526162223.jpg)
大殿筋
■内転筋群
内転筋群
ポイント
①腰
胸を張って、腰を丸めないように。
真っ直ぐ前を見て、下を見ないこと。
体がかたい人は、多少丸まるのは仕方ないが、腰痛のある人はまずヒップヒンジを練習してからにしましょう。
②お尻&膝
お尻は後方に突き出して、膝はつま先より前に出ないように。
前腕とスネがまっすぐになるくらいが理想。
③床タッチ
指先を床に当てたら一瞬ストップ。
さらに立ち上がり切らずに真ん中でも一瞬止めて、しっかり効かせるように。
腰痛がある人はやめましょう。