keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]スクワット(中):むくみ、姿勢、体力UPなど


 

先にまとめます

とても時間対効率の良い王道種目です。やり方を間違えている方が多いので、どこに効いているか?はしっかり確認しましょう。

 
 

効果

■むくみ解消
■姿勢改善
■体力UP
■股関節の柔軟性向上
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■筋量UP
■美脚
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

使う筋肉

■大腿四頭筋

大腿四頭筋



■大殿筋

大殿筋



■内転筋群

内転筋群


 
 

ポイント

①上半身を倒しておしりを後ろに引く
後ろに椅子に腰かけるイメージです。
まずは後ろにお尻をしっかり引きましょう。

②胸を張る
お尻を引いたら、そのまま胸を張ります。
腰を反るように、しっかり上半身を引き上げましょう。

③腰を下におろす
お尻を引いて、上半身を固定したら、腰を下ろします。
膝と股関節が同じ位置になるくらいまで下げて、下で一瞬止めましょう。
 
 
 

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