keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランクアップダウン:反り腰、腰痛対策、体温向上など


 

【先にまとめます】

お腹まわりを強化します。よく勘違いされますが、お腹の脂肪が取れる種目ではありません※。

 
 

【効果】

■反り腰改善
■腰痛予防・対策
■体温向上
■疲労回復
■アンチエイジング

※注意※
よく勘違いされますが、いくらプランクを行ってもウエストが劇的に細くなることはありません。
お腹の筋肉を鍛えることで、多少ウエストサイズが引き締まることはありますが、劇的に細くするのは難しいです。
また、脂肪は全身つながっているため、プランクをやったからといってお腹の脂肪だけが落ちることもありません。
お腹の脂肪を落としたいなら、全身の脂肪を落とすために、食生活を見直す必要があります。
 
 

【使う筋肉】

■腹直筋

腹直筋


 
 

【ポイント】

①腰を下げ過ぎないように
腰を痛める原因になりますので、腰が反るほどは下げないようにしましょう。
上半分で上下させるようなイメージです。

②キツイ場合は膝をゆるめる
膝をまっすぐ伸ばしたままだと負荷がかかっていいですが、キツすぎる場合は少しゆるめましょう。
多少やりやすくなって、お腹に効く感じがつかみやすいです。

③できるなら肘を前に
余裕があれば、肘を付く位置をもっと前に出しましょう。
肘とつま先の位置を離せば離すほどにキツくなります。
※腰痛がある方はやめましょう。
 
 
 

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