keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]リアレイズ(うつ伏せ):姿勢、首肩コリ、体温向上など


 

【先にまとめます】

猫背改善にオススメです。背面の筋肉は鍛えにくいので、姿勢が気になるなら絶対にやったほうがいい重要なトレーニングです。

 
 

【効果】

■姿勢改善
■首コリ・肩コリ
■体温向上
■睡眠の質向上
■アンチエイジング
 
 

【使う筋肉】

■僧帽筋(上部、中部)

僧帽筋上部線維


 
 

【ポイント】

①肘を伸ばして斜め前に
肘が曲がったり、腕が肩よりも後ろにいかないように注意しましょう。
手のひらを外向きに、手の甲を内向きに返して、親指が床、小指が天井を向くようにします。

②ゆっくり行う
早く動かさず、重力を感じながらゆっくりと行いましょう。
ほんの少ししか動かせませんが、一番上でしっかりと止めましょう。

③腰を反りすぎないように
腰が反らない範囲で最大限動かしましょう。
お腹をいっぱいに膨らませて、床に押し付けるようにしておくと、腹筋にも効いてきます。
 
 
 

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