keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]背中(肩甲骨の間):姿勢改善、肩コリ、首コリなど

 

先にまとめます

テレワークで悪化した肩コリ、首コリ、猫背の対策です。効果にはもちろん個人差あります。

 
 

効果

■姿勢改善
■肩コリ
■首コリ
■偏頭痛
■体温向上
■睡眠の質改善
■もも裏ストレッチ
 
 

使う筋肉

■菱形筋

 
 

ポイント

①腰を反ったまま上半身を倒す
ヘソを突き出した状態で上半身を倒します(もも裏がだいぶストレッチされます)。
膝は多少ゆるめてもいいですが、しっかり曲げるのはNGです。

②肩甲骨をよせる
一番動かしたいのは肩甲骨です。
背中でしっかり肩甲骨をよせましょう。

③鳥のように羽ばたく
背中でしっかり肩甲骨をよせたら、そのあとは腕を下まで下ろします。
なるべく大きく動かしましょう。
 
 
 

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