先にまとめます
テレワークで悪化した肩コリ、首コリ、猫背の対策その2です。効果にはもちろん個人差あります。
効果
■姿勢改善
■肩コリ
■首コリ
■偏頭痛
■体温向上
■睡眠の質改善
使う筋肉
■菱形筋
■ローテーターカフ
ローテーターカフ
ポイント
①背骨を反りながら上半身を下ろす
前を向いて腰を反りながら、肘を曲げて胸を床に近づけます。
重心を後ろに引いて、腕に負荷がかかりすぎないように調整します。
②背骨を丸めながら上半身を上げる
アゴを引いて腰を丸めながら、肘を伸ばしてヘソを床から遠ざけます。
背中全体をガバッと開くように意識しましょう。
③負荷をかけないように
①と②をくり返しますが、ツラくならないように注意します。
効かせるのではなく、背骨や肩甲骨を大きく動かすことに集中しましょう。