keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップリフト:猫背改善、小尻、ヒップアップ、代謝UPなど


 

先にまとめます

筋肉がたくさんある"お尻"を鍛えることで、様々なメリットが得られる便利なエクササイズです。

 
 

猫背改善

猫背の原因の一つはお尻の筋肉が弱っていること
姿勢は、全身の筋肉のバランス(張力)でつくられています。
全身の筋肉のバランスが悪いと姿勢も悪くなるんですね。
特に大きなお尻の筋肉が弱っていると、全身の筋肉のバランスが悪くなりやすいし、良くなりにくいです。
言い換えれば、お尻がちょっと強くなれば、姿勢は改善しやすい、ということ。
弱っているお尻の筋肉をしっかり鍛えて、シャキッとした印象をつくりましょう。
 
 

小尻

お尻の一番大きな筋肉である大殿筋がつくと、必然的に引き締め効果も得られます。

大殿筋


↑ ↑ ↑ ↑ ↑
ここですね。
エクササイズ中、このあたりがキツくなってツーンとしてくれば効いている証拠です。
効かせるコツは、足をガバッと開いておくこと。
膝じゃなくて、足ですよ。
かかととかかとをなるべく左右に離しておくと、比較的効かせやすいと思います。

 
 

ヒップアップ

お尻の上のほうについている中殿筋という筋肉を鍛えることで、ヒップアップの効果が得られます。

上のほうです


同じように、このあたりがキツくなってツーンとしてくれば効いている証拠です。

人によっては、
「大殿筋しか効かない」
「中殿筋しか効かない」

ということもあると思いますが、そんなときは足の位置をすこしズラしてみたり、上げ下げのタイミングをちょっと変えてみたりすると変化があると思います。
色々も模索して、あなたの体に合ったポジションを探していけるといいですね。

 
 

代謝UP

お尻の筋肉は、体のなかでも非常に大きな筋肉です。
カンタンに言うと、筋肉は脂肪を燃やしてくれますから、お尻の筋肉が増えたり強くなったりたくさん動いたりしていると、当然燃焼効率もUPします。

様々なメリットのあるヒップリフトを実践して、効率よくエクササイズしていきましょう。

 
 

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