【先にまとめます】
「ながら」シリーズですね。地味ですが、ダラダラやってると脚の付け根がツーンとしてきていい感じです。
【効果】
■腰痛対策
■血流改善
■体温向上
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
■美尻効果
【使う筋肉】
■外旋六筋
外旋六筋
■大殿筋
大殿筋
【ポイント】
①上半身をラクにする
クッションや枕を用意して、上半身をラクにしましょう。
ベッドで寝ながらでもOKです。
②膝を支点にして股関節を動かす
膝が動かないように、しっかり床につけておきます。
股関節だけをムリなく動かしましょう。
③股関節まわりがツーンとするまで
1回ずつはラクなので、たくさん行います。
股関節のあたりがツーンとしてきたらOKです。