先にまとめます
ヨガに似たポーズがありますね。けっこう腹筋を使います。と思うと案外腕も使います。全部使います。
効果
■腹筋の固定力
■肩関節の固定力
■股関節の柔軟性
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
使う筋肉
■上腕三頭筋
上腕三頭筋
■腹直筋
腹直筋
■腹斜筋
腹斜筋
■広背筋
広背筋
ポイント
①腕で床を押す
「腕で体を持ち上げる」というよりは、「腕で床を押す」イメージです。
ある程度二の腕に力が必要です。
②あぐらのまま固定する
脚を組んであぐらのまま浮かせます。
浮かない場合は足部だけ床に置いて、太ももと膝だけでも浮かせてみましょう。
③少し前かがみ
上半身をちょっとだけ前傾にするとやりやすいです。
ただし腹筋をたくさん使うので、お腹はキツイです。