先にまとめます
効果も時間も、非常に効率の良い全身運動です。忙しい日はコレだけサッとやって終了でOKです。
効果
■体力UP
■疲れにくくなる
■ストレス解消＆ストレスに強くなる
■慢性的なコリや痛みの解消
■むくみ解消
■食欲調整
使う筋肉
■ほぼぜんぶ
筋肉、というよりは心肺機能を使います
ポイント
①腰を下げすぎない
両足を後ろに引いてプッシュアップの体勢になったときに、腰が下がりすぎると腰痛の原因になります。
足を遠くに引くほど強度は上がりますが、かかとから頭までが一直線になるように腰の高さを保てなくなってきたら×です。
常に、腰の高さをギリギリ保てる位置に足を置くようにしましょう。
②目的のレベルに合わせて
高い効果を求める場合は5～10分程度のバーピーを週に4～7回行いましょう。
とりあえず軽めの効果から始める場合は1～2分程度のバーピーを週に1～3回くらいでOKです。
目的のレベルに合わせた強度設定はとても重要なので、最初からいきなり
「何がなんでも毎日5分はやる！」
みたいなのは絶対オススメしないです。
③できれば2セット以上
トレーニング全般そうですが、連続で1セットだけ行うよりも、複数セットに分けたほうが効果的です。
どうしても時間がないとき以外は、できるだけ2セット以上（1セットの回数は何回でもOK）は行ってみましょう。