先にまとめます
お尻のトレーニングです。効かせるのがちょっと難しいですが、お尻の形はカッコよくなりやすいです。
効果
■ヒップアップ、美尻
■姿勢改善
■腰痛対策
■股関節の柔軟性向上
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■中殿筋
中殿筋
ポイント
①両肘をまっすぐに
肩幅で床に手をついたら、肘が曲がらないようにしっかり伸ばしておきます。
片脚を動かすと片腕に負荷がかかりますが、それでも曲げずにしっかり両肘を伸ばしましょう。
②お腹に力を入れる
腰が左右に揺れないように、お腹にもしっかり力を入れておきます。
常にヘソが床に向いているように意識しましょう。
③一番上で止める
脚を横に開いたら、一番上の一番キツイ位置で一瞬止めます。
動きを止めることでお尻に効かせやすくなり、効果に反映されます。