先にまとめます
股関節のウォーミングアップです。多少反動を使ったほうがいいですが、やりすぎないように注意しましょう。
効果
■腰痛対策
■姿勢改善
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■大殿筋
大殿筋
■ハムストリングス
ハムストリングス
ポイント
①両膝をなるべくまっすぐに
後方へ脚を振り上げるときに、膝があまり曲がらないように。
上半身を少し倒しながら弱めの反動を使うのがポイント。
②軸足のもも裏を伸ばす
片脚になるときの軸足側のもも裏が伸びる感覚を感じましょう。
③股関節の前（腸腰筋）を伸ばす
後方へ脚を振り上げたときに、股関節の前（腸腰筋）が伸びる感覚を感じましょう。