《先にまとめます》
股関節のウォーミングアップです。安定性が強化されるうえに腹筋まわりも刺激されるので、運動効率のいい動きです。
効果
■腰痛対策
■体幹（安定性）強化
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■中殿筋
中殿筋
■腹横筋
■腹斜筋
腹斜筋
ポイント
①胸を張って
開脚するときに、脚を高く上げようとして体が前かがみにならないように。
脚を高く上げることは目的ではありません。
②内股のストレッチ
内股がストレッチされる感覚を意識しましょう。
③ふらつくのは良いこと
ふらふらすると、「できていない」「間違っている」と感じるかもしれません。
しかし、安定性を強化するためには、あえて不安定な動きを練習する必要があります。
ふらつくのは、できるかできないかギリギリの、あえて不安定な動きができている証拠です。
できる範囲で問題ないので、むりなく練習してみましょう。