【先にまとめます】
肩コリにオススメです。連続で40回くらい行って、肩甲骨がツーンとしてきたら効いている証拠です。
【効果】
■首コリ・肩コリ
■猫背改善
■睡眠の質向上
■体温向上
■リラクゼーション
【使う筋肉】
■ローテーターカフ
ローテーターカフ
【ポイント】
①たくさん動かす
フォームはあまり気にせず、とにかくたくさん動かしましょう。
少なくとも40～50回くらい、慣れてきたら100回くらい動かします。
②肘と肘はあまり離さない
肘が離れると普通の拍手の動きになりやすいです。
手のひらを離すときに素早く動かしたいので、なるべく肘を近づけておきましょう。
③首が痛くなったら休む
必ず連続して行う必要はありません。
数回ずつでもいいので、休みながら、合計でなるべくたくさん動かしましょう。