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keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]腰痛対策(仰向け):腰痛、不眠、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 腰痛の予防、対処にオススメです。なるべく力を抜いて、痛みのない範囲で最大限動かしましょう。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■睡眠の質向上 ■ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]腰痛対策(うつ伏せ):腰痛、不眠、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 腰痛の予防、対処にオススメです。なるべく力を抜いて、痛みのない範囲で最大限動かしましょう。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■睡眠の質向上 ■ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランクローリング:体幹、腰痛予防、肩コリなど

  【先にまとめます】 お腹まわりを強化します。大きく動かすと腰と肩甲骨に負荷のかかる、強度と効果の高い種目です。     【効果】 ■体幹固定力向上 ■腰痛予防・対策 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランクツイスト:クビレ、腰痛予防、体温向上など

  【先にまとめます】 お腹まわりを強化します。横腹に負荷がかかるので、ウエストのクビレを強調したい場合はオススメです。     【効果】 ■クビレ ■腰痛予防・対策 ■ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランクスライド:腰痛予防、体幹、体温向上など

  【先にまとめます】 お腹まわりを強化します。やりすぎると腰痛になりますが、やらなすぎても腰痛リスクUP!という厄介な種目です。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランクアップダウン:反り腰、腰痛対策、体温向上など

  【先にまとめます】 お腹まわりを強化します。よく勘違いされますが、お腹の脂肪が取れる種目ではありません※。     【効果】 ■反り腰改善 ■腰痛予防・対策 ■体温向 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]立位閉脚:腰痛、もものハリ、安定性など

  【先にまとめます】 股関節のウォーミングアップです。小難しい動きですが、筋肉にも脳にもいい刺激になります。少し腰をひねるので腰痛の方は注意しましょう。     【効果 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]腰ひねり:睡眠改善、腰痛、肩コリなど

  【先にまとめます】 睡眠改善&腰痛予防(対策)にオススメ。2~3分だらだらやるといい感じです。頭の下に枕を置くとやりやすくなります。     【効果】 ■睡眠の質改善 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]うつ伏せラットプル:背中、肩コリ、姿勢改善など

  【先にまとめます】 背面の筋トレです。肩コリや姿勢改善には背トレが必要不可欠なので、まずは負荷の低い種目から始めていきましょう。     【効果】 ■うっすら逆三角形 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップエクステンション横:小尻、ヒップアップ、体幹など

2020/8/18    

  【先にまとめます】 膝を真横に動かしてお尻を鍛える筋トレです。きちんと効かせるとけっこうキツイので、キレイな形のお尻には効果絶大です。     【効果】 ■小尻・美尻 ...

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