先にまとめます
同じ姿勢で耐えて全身を刺激します。短い時間で体温向上しますが、長い時間耐えると十分トレーニングになります。
効果
■体幹の固定力UP
■腰痛対策
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■腹直筋
腹直筋
■腹斜筋
腹斜筋
■腸腰筋
腸腰筋
ポイント
①両肘をまっすぐに
肩幅より少し広く床に手をついたら、肘が曲がらないようにしっかり伸ばしておきます。
手首が痛い場合は両手をパーにして、そのまま人差し指が真っ直ぐ正面を向く角度に手を開きましょう。
②かかとから頭まで真っ直ぐに
腰の位置が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように、真っ直ぐで固定しておきます。
③お腹に力を入れる
しっかり呼吸をしながら、お腹にはずっと力を入れておきます。
余裕があれば、手を付く位置を頭の下よりも前に持っていってみましょう。
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