keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]シュラッグ(筋弛緩法):肩コリ、力み、リラクゼーションなど


 

【先にまとめます】

肩首コリがひどい人は毎日やってみましょう。2週間くらいでコリが少し改善してきます。改善しなければちゃんとできてないかも。再度動画をチェック!

 
 

【効果】

■首コリ・肩コリ対策
■力み改善
■血流改善
■体温向上
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
 
 

【使う筋肉】

■僧帽筋(上部、中部)

僧帽筋上部線維


 
 

【ポイント】

①イスを用意する
イスを用意して、上半身をラクにしましょう。
背もたれはあってもなくてもOKです。

②座面の下をつかむ
両手で、イスの座面の下側をしっかりつかみましょう。
ちょっと大変ですが、指だけでつかみます。

③首をすくめる
座面をつかんだら、そのまま肩だけをギューッと持ち上げて首を短くします。
このとき絶対に肘を曲げないように、まっすぐ伸ばしたまま行いましょう。
 
 
 

keeepの維持トレ、体験してみる??

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