keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]片脚前屈:腰痛、姿勢、体温向上など


 

【先にまとめます】

もも裏ストレッチのレベルアップVerです。たくさんやると筋トレにもなりますので、回数は調整して行いましょう。

 
 

【効果】

■腰痛改善
■姿勢改善
■睡眠の質向上
■体温向上
■リラクゼーション
 
 

【使う筋肉】

■ハムストリングス

ハムストリングス



■腓腹筋

腓腹筋


 
 

【ポイント】

①手を付く位置
柔軟性に自信がない方は、つま先から遠くに離して手を付きましょう。
柔軟性にそこそこ自信がある方は、つま先の近くに手を付きましょう。

②なるべく膝を伸ばす
軸足側の膝は、1回ずつなるべくしっかり伸ばしましょう。
ギリギリ膝が伸ばせる位置に手を付くイメージです。

③伸びている感覚をつかむ
慣れるまではゆっくり動かして、もも裏やふくらはぎのストレッチ感をつかみましょう。
慣れてきたら少し早くたくさん動かして、筋肉に負荷をかけるといいトレーニングになります。
 
 
 

keeepの維持トレ、体験してみる??

-keeepがオススメする"運動"の仕方
-,

Copyright© 恵比寿・代官山の維持専門パーソナルトレーニングジムkeeep , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。